Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Друзья!
Мы начинаем публиковать цикл лекций по когнитивно-поведенческой терапии. Лекции являются обзором перевода книги «Когнитивно бихевиоральная терапия: научите себя» (
Cognitive Behavioural Therapy: Teach Yourself, by Christine Wilding), автором которой является известный британский когнитивный терапевт с 20-летним стажем Кристин Ваилдинг.

Основная идея Когнитивно-поведенческого подхода: то, что вы думаете (и то личное значение, которое вы вкладываете в эти мысли) будет влиять на то, что вы чувствуете и на то что вы делаете.

Мы не вольны менять окружающих нас людей, мы редко можем так уж воздействовать на внешние обстоятельства жизни. Внешняя реальность избегает нашего «лобового воздействия». Однако все не так плохо и средство есть. Как? Работать с реальностью внутренней, с нашими мыслями и представлениям об окружающем мире, людях, событиях.

«Друг два дня не звонил мне по телефону? Наверно на что-то рассердился, что-то я не так ему сказал». Перед нами классическая первая эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию. Начинаем «винить» себя либо другого.

Проверьте действительность, проясните обстоятельства, позвоните другу. Возможно весь мир не крутится вокруг вас, а друг просто заработался над проектом или у него просто случился роман и ему пока не до вас.

Работая в когнитивно-поведенческом подходе психолог обучает клиента находить разные варианты трактовки тревожащих событий. Реальность многомерна. Находя более сбалансированную альтернативу причин тех или иных событий мы меняем свои эмоции и физические ощущения. Как следствие становимся более сбалансированными, уверенными в себе, довольными жизнью и отношениями.

Об этом и многом другом вы познакомитесь в предлагаемых вашему вниманию лекциях по ПРАКТИЧЕСКОМУ применению когнитивно-поведенческой терапии.

Подход хорош еще и тем, что это один из тех великолепных инструментариев, которым профессиональный и честный психолог может обучить клиента с тем, чтобы отпустить в самостоятельное плавание по жизни, не «подсаживая» на себя годами, лишь изредка корректируя курс.

В материале приводятся ПРАКТИЧЕСКИЕ упражнения, которые автор рекомендует сразу же пробовать применить в реальной повседневной жизни.

1. Лекция первая. Общее понимание  КБТСкачать

2. Лекция вторая. Постановка  целейСкачать

3. Лекция третья. Определение  проблемСкачать

4. Лекция четвертая. Связывая мысли и эмоцииСкачать

5. Лекция пятая. Взаимодействие с негативными мыслямиСкачать

6. Лекция шестая. Устление Вашего сбалансированного мышленияСкачать

7. Лекция седьмая. Управление своими эмоциямиСкачать

8. Лекция восьмая. Что Вы делаете?Скачать

9. Лекция девятая. Что движет нашим мышлением? Whatdrivesourthinking? Скачать

10. Лекция десятая. Добавление к вашей панели инструментов.Adding to your toolbox. Скачать

11. Лекция одиннадцатая. Ослабление симптома. Symptomrelief.Скачать

12. Лекция двеннадцатая. Осознанность. MindfulnessСкачать